Abnehmen mit Chiasamen
So habe ich mit relativ einfacher Ernährungsumstellung abgenommen.
Auf dieser Seite teile ich meine Geschichte und verrate, wie ich – ENDLICH – nach unzähligen, gescheiterten Diäten, abnehmen konnte.
Liebe Grüße,
Nach gefühlten 100 erfolglosen Diäten hatte ich eine Methode gefunden um abzunehmen: Von 126 kg auf 88 kg! Auch wenn sich dieser Text reißerisch anhört, so entspricht er doch der Wahrheit.
Schlank sein macht gesund – nicht nur körperlich.
Jahrelang habe ich unter starkem Übergewicht gelitten. Die nicht passenden Hosen waren dabei nur eine kleine Sorge am Rande, mehr habe ich psychisch unter den Begleitumständen gelitten.
Ich fühlte mich die meiste Zeit einfach nur mies und das habe ich auch ausgestrahlt, bis ich ein Konzept entdeckt habe, das für mich tatsächlich funktioniert hat.
MEIN PERSÖNLICHES ABNHEMPROGRAMM
Ob Rohkost-Diät, Fasten, Weight Watchers oder Zumba-Fitness, ich habe bereits so viel versucht um abzunehmen und während andere mit den Programmen bestimmt auch erfolgreich sind, hat für mich schlussendlich nur mein eigener Diätplan funktioniert, den ihr hier nachlesen könnt.
Vorbereitung: Zunächst einmal investierte ich 14,50 Euro für 450 Gramm Chiasamen (Inzwischen weiß ich, dass es den auch günstiger z.B. bei Amazon gibt, schon ab ca. 5-10 Euro pro Kilo). Wer es eilig hat, der kann sich natürlich auch im örtlichen Bio-Laden umsehen, da wird er aber meistens etwas teurer sein.
In den ersten sieben Tagen habe ich lediglich meinen Körper an Chiasamen gewöhnt und gleichzeitig meinen Stoffwechsel angeregt, indem ich zu jeder Mahlzeit einen halben Teelöffel Chiasamen zu mir genommen haben. Ansonsten habe ich erstmal ganz wie gewohnt weitergegessen.
(Chiasamen senken den Blutruck und verdünnen das Blut. Wer bereits gesundheitlich vorgeschädigt ist, der sollte auf jeden Fall mit seinem Arzt abklären, ob Chiasamen gefahrlos konsumiert werden können. Allergische Reaktionen auf Chiasamen wurden selten beobachtet, dennoch ist es ratsam, erstmal geringe Mengen aufzunehmen, um zu sehen, ob der Körper dagegen keine Einwände hat.)
Woche 1 bis 4:
In der ersten Woche habe ich mehrmals über den Tag verteilt einen halben Teelöffel Chiasamen zu mir genommen. Den Samen habe ich einfach auf verschiedene Nahrungsmittel geschüttet bzw. gestreut.
Ab der zweiten Woche habe ich das Frühstück, Mittagessen und Abendessen mit jeweils 1 ganzen Teelöffel Chia versetzt.
Frühstück: Joghurt (normal) mit 2 Scheiben Nuss- oder Dinkelbrot mit Quark, Marmelade oder Putenaufschnitt
Abendessen: Mittlerer gemischter Salat ca. 300 Gramm mit Karotten oder Gemüse
Mittagessen: Noch frei nach Wahl, ohne zu übertreiben, maximal 800-1000 Kalorien.
Woche 5 bis 8:
Das Frühstück und Abendessen blieben hier unverändert. Da die meisten Menschen Diäten deswegen abbrechen, weil sie nicht verzichten können und ich eigentlich auch eher zu diesen Menschen gehöre, habe ich mir das Mittagessen so lange wie möglich als „normal“ aufgesparrt und nur darauf geachtet, 1000 Kalorien nicht zu überschreiten, was eine ordentliche Mahlzeit erlaubt. Wie Ihr allerdings merken werdet, zügelt der Chiasamen ab der zweiten Woche den Hunger, so dass Ihr ganz von alleine weniger essen werdet.
In diesem Zeitraum habe ich nicht mehr als 2 Teelöffel Chiasamen über den Tag verteilt zu mir genommen.
Auch wenn Sport nicht vordergrundig zu meinem Abnehmprogramm durch Ernährungsumstellung gehört hat, habe ich mich dennoch 1-2 Stunden pro Woche – ab der 2.ten Woche – leicht sportich betätigt, z.B. mit Fahrradfahren und Steppen.
Chiasamen beinhalten so viele wertvolle Nährstoffe, dass ich mich bereits nach ein paar Tagen richtig energiegeladen gefühlt habe.
Woche 9 bis 14:
Während das Frühstück und Abendessen unverändert geblieben sind und ich es mit einem halben Teelöffel Chia versetzt habe, bin ich hier jetzt das Mittagessen angegangen. Putenfleisch und Fisch frei nach Wahl mit Salat und Gemüse ohne Beschränkung, mit ebenfalls einem halben Teelöffel Chia versetzt. Chia hat unter anderem die Eigenschaft die Verdauung zu beschleunigen, so dass der Darm weniger Zeit hat um die Nahrung aufzunehmen.
Woche 15 bis 20:
In dieser aktiven Abschlussphase meines Abnehmprogramms habe ich morgens ein bis zwei Scheiben Dinkelbrot mit Marmelade oder Quark gegessen, mittags Putenfleisch oder Fisch (maximal 250 Gramm) und abends einen Salatsnack mit Gemüse. Wichtig: Zu allen drei Mahlzeiten habe ich jetzt einen kleinen Teelöffel Chia gegeben, so dass es über den Tag verteilt insgesamt ungefähr einen ganzen Teelöffel ergibt. Als Snack zwischendurch habe ich mir Studentenfutter, überhaupt Hülsenfrüchte und Obst (z.B. Äpfel und Mandarinen, Birnen, etc.) gegönnt. Ich fühlte mich von Woche zu Woche besser und hab immer weiter abgenommen, weil die Chiasamen die ansich schon moderate und erträgliche Diäternährung nochmal schneller verdaut hat, so dass nur die wichtigen Nährstoffe vom Körper aufgenommen wurden.
„Nachsorge“:
Ich esse jetzt wieder ganz normal, worauf ich gerade Lust habe, aber Chiasamen bleiben fester Bestandteil meiner täglichen Ernährung. Pro Tag nehme ich ca. 1/2 bis 3/4 Teelöffel Chiasamen zu mir und kann essen was ich will (ohne es extrem zu übertreiben) und nehme dennoch nicht wieder zu. Kein Jojo-Effekt!
HINWEIS
Ich möchte und muss darauf hinweisen, dass ich kein Ernährungsberater bin, dass ich keinen medizinischen Hintergrund besitze und dass das, was mir geholfen hat – sprich mein Abnehmprogramm – welches hier nachgelsen werden kann – möglicherweise nicht bei jedem gleichso funktioniert. In jedem Fall solltet Ihr erhebliche Veränderungen in Euren Ernährungsgewohnheiten immer mit jemandem absprechen, der beurteilen kann, was für Eure individuelle Gesundheit das Beste ist, falls Ihr selbst unsicher seid.
KONTAKT
Wenn Du Fragen zu meinem Abnehmprogramm hast oder dich mit jemandem über das Thema Abnehmen austauschen willst, dann kannst Du mir gerne eine Email schicken, oder einfach hier kommentieren.